セロトニン分泌量を増やすには、トリプトファンやリズム運動が有効で、精神的ストレスをコントロールできる

2014年5月31日 2014年5月4日

yuhi

【勇飛健康講座】うつ（鬱）とストレス改善

早速続きいきます。

★セロトニンの分泌量を増やす方法

その１：【太陽の光を浴びる】
⇒セロトニンは日中に多く分泌されます。
特に朝起きがけに朝日を浴びると、朝日に刺激され、
活発に分泌されます。

その２：【「トリプトファン」を摂取】
⇒これまたアミノ酸の一種、「トリプトファン」の
摂取が有効です。
肉や魚、大豆、乳製品等のたんぱく質に含まれる。
特に鶏のむね肉や赤身魚、レバー関連に多く含まれています。

その３：【リズム運動】
⇒これがかなりの「肝」となるポイントです。
著書を多数出されている、東邦大学医学部の有田秀穂教授が
提唱されているので、もしかしたらあなたも
ご存知かもしれません。

・歩行・咀嚼・呼吸

が特に有効となります。

その４：【身体をいじめすぎず、適度な休憩を入れる】
⇒あまりに神経を張り詰めた状態が続くと、
分泌量が激減するそうです。

その５：【スキンシップ及び心理的な触れ合い】
⇒家族や恋人、ペット等々、信頼のおける人とのスキンシップは、
セロトニンをかなり増量分泌させる効果があるそうです。
また、実際に肌を触れなくても、例えば気のおける仲間と
鍋をつつきながら語らい合う、と言った人間交流でも
増量分泌されます。

以上、三大神経伝達物質のそれぞれの分泌量の
増やし方についてご説明してきましたが、
しかし増やすにしろ、減らすにしろ、ベストに働けるよう
調整するにはやはり、

「ストレス（ディストレス）コントロール」

がポイントになってきます。

肉体的ストレスも実は精神的ストレスが元と
なっている事は、以前の講座でご説明した通りですが、
いわゆる「物事の捉え方」を、とにかくできるだけ
前向きなものにしていく必要があるのですね。

つまり、いつもはエスカレーターを使えているのに、
突然使えなくなってしまって、階段を使わざるを
得なくなった時、その「出来事」に対して
どういう捉え方するのか、と言う事ですよね。

「あ～あ、ちくしょ～、ついてね～な！」

とストレスフルにぼやくのか、

「ラッキー！最近運動不足だったからちょうどいいわ！
このくらいの長さの階段だと何秒くらいで上がれるか、
ちょっと測ってみようかな」

と、ゲーム感覚で一見辛い状況を、むしろ楽しめる方向へ
持っていけるかどうか、と言う事です。

これ、一事が万事でして、後者のようにポジティブに
捉える事ができれば、仕事や人間関係で多大なストレスが
かかってくる場面に遭遇したとしても、
きっと乗りきれる事でしょう。

むしろ一般的にどう考えても「ディストレス」にしか
ならないような状況でも、「ユーストレス」に変換できれば、
マイナスどころかプラスになるわけで、それはまさしく
「最強」である、と言えるでしょう。

「え？そんな事可能なの？
常識的に考えて絶対無理じゃないですか？」

・・・いや、実はそうとも言い切れないんですよね。

これに関して、「超絶興味深い事例」がございますので、
次回、ぜひともお楽しみに！！（笑）

※ちなみに「セロトニン増量法その３」で、
「呼吸」が出てきましたが、これも超重要なので、
後程ご説明します。
待ちきれなければ先にこちらのページをご覧ください！
↓
↓
http://www.ikibr.com/7d3shirou.html

疲労回復実現への処方箋

会社での厳しい激務の結果、ドス黒い疲労がギンギンとまとわりつき、毎日死ぬかと思うほどの苦痛に晒されているアナタへ・・・

わずか３時間しか寝れなくても、海より深く熟睡でき、朝日と共に目覚めるやいなや、あら不思議。
すっきりリフレッシュできてしまっていると言う、薬なしの実践法をお教え致しますが・・・

さらに今だけの期間限定、疲れを吹き飛ばすための方法を具体的にまとめた、「勇飛式健康法レポート」を、講座内にて無料プレゼントさせていただいております。
※プレゼント配布は予告なく廃止致します。

興味がおありであれば、今すぐ下記ページへお進みいただき、ご受講ください。

[`fc2` not found]

[`yahoo` not found]